Installez-vous confortablement, assis dans un fauteuil ou allongé sur un tapis. (évitez le lit ) . Agrémentez si vous le désirez, d'un musique de relaxation........ ( à chaque étoile * faites une pause d'une seconde chacune)
Inspirer profondément à 5 reprises. Imaginez que vos poumons sont des ballons. À l'inspiration, gonflez l'abdomen et à l'expiration, contracter les muscles abdominaux afin de bien vider vos poumons.
Vous inspirez la santé, le positif, vous expirez le négatif, la maladie.
Portez votre attention au niveau de vos pieds. ***Relâchez les tensions dans vos orteils ***dans vos talons ***dans vos chevilles. ***Percevez une chaleur qui commence à envahir vos pieds pour les détendre en profondeur. ***
Cette chaleur commence à remonter le long de vos mollets***de vos genoux*** et pénètre vos cuisses. ***Vos jambes sont de plus en plus lourdes.***La chaleur remonte maintenant pour venir décontracter vos muscles fessiers et ceux de vos hanches.***Vos 2 jambes sont maintenant entièrement détendues du bout des orteils jusqu'aux hanches.***Vos jambes sont lourdes, lourdes de détente.
Portez maintenant votre attention au niveau de vos mains,***relâchez les tensions dans vos doigts, laissez vos mains s'ouvrir librement comme pour une offrande.***Détendez également vos poignets**
Percevez une douce chaleur qui commence à envahir vos mains et vos poignets.***Cette chaleur remonte lentement pour venir détendre vos avant-bras.***La chaleur détend également vos coudes et le haut de vos bras***Laissez retomber libre vos épaules et permettez à la chaleur les détendre profondément.***Vos 2 bras sont maintenant entièrement détendus, du bout des doigts jusqu'aux épaules.***Vos bras sont lourds, lourds de détente.
Portez votre attention au bas de votre colonne vertébrale et lentement par la pensée vous allez remonter dans votre dos jusqu'à la nuque afin de relâcher chacune des vertèbres de votre colonne*****Sentez votre colonne bien droite, bien alignée, bien souple aussi. Percevez maintenant une agréable chaleur qui commence à envahir votre dos et qui remonte un peu comme une vague afin de détendre chacun des muscles de votre dos****Votre dos se détend de plus en plus et de mieux en mieux.***
Maintenant vous allez porter votre attention au niveau de votre abdomen****relâchez toutes les tensions internes et externes*** permettez à chacun des organes qui se trouvent dans cette région de fonctionner pleinement*****Percevez maintenant une chaleur qui envahi votre abdomen pour le détendre en profondeur****
Cette chaleur remonte maintenant pour détendre la région de votre estomac, la région du plexus solaire qui accumule beaucoup de tension et d'émotions. *****La chaleur rejoint maintenant le haut de votre thorax.***Permettez à votre coeur de battre lentement, d'une façon rythmique*****Permettez à vos poumons de respirer profondément, le plus lentement possible***
La chaleur vient maintenant envahir la région de votre cou, votre gorge et votre nuque****vous pouvez avaler pour mieux détendre votre gorge.****Sentez votre cou bien souple, sans aucune tension. Il est là juste pour porter votre tête.***
Maintenant la chaleur vient détendre votre tête en profondeur***Relâchez toutes les tensions internes et externes****Laissez circuler librement vos pensées sans en arrêter aucune****Imaginez que vous êtes à une fenêtre et que vous regarder circuler vos pensées****
Vous allez maintenant détendre votre visage en commençant par le front***Laissez-le s'étirer, se lisser***Détendez vos yeux et tous les petits muscles autour****Détendez vos joues,***Desserrez vos mâchoires, desserrez vos dents****laissez votre langue s'étendre au fond de la bouche****laissez-la prendre toute la place, sa place***Percevez maintenant une agréable chaleur qui vient envahir votre visage, comme si le soleil chauffait votre peau.***
Tout votre corps est maintenant détendu, du bout des orteils jusqu'à la tête ****
Votre corps est lourd, lourd de détente****Prenez conscience de cet état de bien-être dans lequel se trouve présentement votre corps******Relaxez, relaxez, relaxez!!!!
Après quelques minutes de détente, commencez à étirer vos bras et vos jambes, baillez si vous en avez envie et ne tout dernier lieu vous ouvrirez les yeux...
Sujet: Grande Détente 
Dim 22 Oct - 16:43
